สาเหตุ และวิธีแก้ การนอนกรน

10 ม.ค. 2557 10:19 น. | เปิดอ่าน 1,233 | ความคิดเห็น 0

จะมีสักกี่คน ที่ยอมรับว่าตัวเอง นอนกรน นอกจากคนที่นอนข้างๆจะทนสภาพไม่ไหว เพราะนอนไม่หลับ อาจเกิดการแยกห้องนอนกันสำหรับสามีภรรยา ลองมาดูสาเหตุ และวิธีการแก้การนอนกรนเบื้องต้นกันนะคะ

 

สาเหตุของการนอนกรน

- ส่วนใหญ่ผู้ที่นอนกรนเป็นประจำมักจะมีเนื้อเยื่อในลำคอมากกว่าปกติ ซึ่งทำให้เกิดการสั่นสะเทือนและเสียงดังมากกว่าปกติในขณะหายใจ รวมถึงตำแหน่งของลิ้นที่อาจจะขัดขวางทางเดินของอากาศในขณะหายใจ 
- การตรวจสอบดูว่าคุณนอนกรนอย่างไร และเมื่อไหร่จะช่วยให้เข้าใจว่าคุณสามารถที่จะควบคุมการนอนกรนได้ด้วยตัวคุณเองหรือไม่ได้ดียิ่งขึ้น การให้เพื่อนร่วมเตียงบันทึกอาการนอนกรนประจำวันของคุณจะช่วยให้ตัดสินใจใช้วิธีในการรักษาที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น


สาเหตุ และความเสี่ยงจากโรคนอนกรน

1. สาเหตุที่ไม่สามารถควบคุมได้

- พันธุกรรม เช่น หลอดลมแคบ, ปากแหว่ง หรืออาการผิดปกติทางร่างกายจากสาเหตุทางพันธุกรรมอื่น ๆ

- เข้าสู่วัยกลางคน อายุที่เพิ่มขึ้นจะทำให้หลอดลมแคบขึ้น และกล้ามเนื้อในการเปล่งเสียงลดลง

- ผู้ชาย ผู้ชายมีหลอดลมแคบกว่าผู้หญิง ซึ่งมีโอกาสที่จะนอนกรนมากกว่า

- อาการแพ้ต่าง ๆ เป็นหวัด การอุดตันในหลอดลมอาจทำให้หายใจลำบาก และนอนกรน

 

2. สาเหตุที่สามารถควบคุมได้

- มีน้ำหนักมากเกินไป การมีเนื้อเยื่อไขมันมากเกินไป และเนื้อเยื่อในการเปล่งเสียงน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดการนอนกรนได้

- การสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ (หรือได้รับควันบุหรี่จากคนใกล้ชิด) ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว และอุดตันทางเดินลมหายใจ

- เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ และ ยาบางชนิด แอลกอฮอล์ และยาบางชนิดทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว และนำไปสู่การนอนกรน

- ท่านอน การนอนหงายแบนราบบนที่นอนทำให้กล้ามเนื้อในหลอดลมผ่อนคลาย และขัดขวางทางเดินอากาศในหลอดลม

 

 

เคล็ดลับการรักษาการนอนกรนด้วยตัวเอง

- ลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักได้ผลดีสำหรับผู้ที่มีอาการนอนกรนอ่อน ๆ การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยช่วยลดเนื้อเยื่อบริเวณด้านหลังของลำคอ และอาการนอนกรนได้

- นอนตะแคง ถ้าคุณนอนหงาย และมีการกรนเบาๆ การนอนตะแคงจะเป็นการช่วยรักษาอาการนอนกรนไปในตัว

- หนุนหัวให้สูงขึ้น พยายามยกศีรษะให้สูงด้วยการปรับหัวเตียงให้สูงขึ้น เพื่อให้อากาศไหลเวียนได้อย่างสะดวก หรือดันลิ้นและคางให้ยื่นไปข้างหน้า หรือใช้หมอนที่ออกแบพิเศษที่ทำให้กล้ามเนื้อที่คอไม่ย่น

- งดเว้นการดื่มแอลกอฮอล์ รับประทานยา และอาหารบางอย่าง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และยาบางอย่าง เช่น ยานอนหลับ ยาแก้แพ้ ทำให้เกิดการผ่อนคลายของลิ้น และกล้ามเนื้อที่คอ ซึ่งอาจทำให้เกิดการนอนกรนได้ ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง และน้ำนมถั่วเหลืองทำให้เกิดเมือกหรือมีเสมหะในลำคอซึ่งอาจทำให้เกิดการนอนกรนได้เช่นกัน

- ทำความสะอาดทางเดินหายใจ การอุดตันของทางเดินอากาศทำให้หายใจได้ลำบากขึ้น และทำให้เกิดสุญญากาศในลำคอ ซึ่งเป็นสาเหตุของการนอนกรน การลดการอุดตันในจมูกช่วยให้สามารถหายใจได้สะดวกยิ่งขึ้นในขณะที่นอนหลับ ยาแก้แพ้ต่าง ๆ อาจช่วยรักษาหลาย ๆ โรคได้ แต่ทำให้กล้ามเนื้อที่คอมีการผ่อนคลายและเป็นสาเหตุของการนอนกรน

 

- อย่างไรก็ดี รักษาอาการนอนกรนมีอีกหลายวิธี เช่นการผ่าตัดเพื่อตัดแต่งขากรรไกรใหม่ หรือ ผ่าตัดขยายหลอดลม การใช้เครื่องมือแพทย์ช่วยถ่างขากรรไกรออก หรือเปลี่ยนตำแหน่งของลิ้นขณะหลับ ลองใช้วิธีง่าย ๆ เบื้องต้นก่อนดีกว่านะคะ จะได้ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายแพง ๆ ค่ะ

 

 

 


ขอบคุณข้อมูล

หมอแอน

(แพทย์แผนไทยธิติมา อุ้ยคำ บว., บภ.)

 

ข้อความหรือรูปภาพที่ปรากฏอยู่นี้ เกิดจากการแสดงความคิดเห็นและถูกส่งขึ้นกระดานข่าวโดยอัตโนมัติจากบุคคลทั่วไป ซึ่ง STARCLIPNEWS.com มิได้มีส่วนร่วมรู้เห็น ตรวจสอบ หรือพิสูจน์ข้อเท็จจริงใดๆ ทั้งสิ้น หากท่านพบเห็นข้อความ หรือรูปภาพในกระทู้ที่ไม่เหมาะสม กรุณาแจ้งทีมงานเพื่อทราบในการดำเนินการต่อไป