เคล็ดไม่ลับนอนหลับให้สนิท

7 มี.ค. 2557 10:55 น. | เปิดอ่าน 855 | ความคิดเห็น 0

 

10 เคล็ดไม่ลับ กับการนอนให้หลับ

1. รับประทานแอปเปิ้ล ผักกาดหอม และผลิตภัณฑ์จากนม ตามความเชี่อที่ว่า อาหารเหล่า นี้เป็นเพื่อนกับความง่วง เพราะประกอบด้วยสารหลักในตัวยาที่ออกฤทธิ์ วิตามิน และเอ็นไซม์ที่เป็นสื่อกลางช่วยให้ง่วงเหงาหาวนอน ควรเลือกผลิตภัณฑ์จากนมที่ย่อยได้ง่ายที่สุด เช่น โยเกิร์ต (นมเปรี้ยว) นมข้น และ เนยแข็งสีขาว ดีกว่าพวกเนยแข็งที่มีไขมันสูงและผ่านการหมักเชื้อ สำหรับอาหารค่ำ ควรเลือกอาหารจำพวกปลานึ่ง ผักนึ่ง และผลไม้ที่ย่อยง่าย หลีกเลี่ยงอาหาร ที่มีไขมัน ผลิตภัณฑ์จากหมูและเนื้อ เครื่องเทศ และเครื่องปรุงรส

 

2. ก่อนเข้านอนอย่าดื่มน้ำมากเกินไป แต่ให้ดื่มมาก ๆ ในระหว่างวันตั้งแต่เวลา 18 นาฬิกา เป็นต้นไปจงลดการบริโภคของเหลว

 

3. ปกป้องตนเองให้พ้นจากเสียงรบกวน หาสำลีอุดหู หรือติดกระจกซ้อนสองชั้น ปูพรมตลอดห้อง ใช้เพดานเก็บเสียง…. เสียงรบกวนจากสภาพแวดล้อมที่เราใช้ชีวิต อยู่มีส่วนในการลด ทอนคุณภาพการนอนได้

 

4. หัวเราะวันละหลาย ๆ ครั้ง การหัวเราะเป็นกิจกรรมตามธรรมชาติ และเกิดขึ้นเอง ซึ่งเป็นการรักษาสมดุลของระบบประสาท สำหรับบางคน "หัวเราะนาทีเดียวมีค่าเท่ากับการ ผ่อนคลายร่างกายสี่สิบห้านาทีเต็ม"

 

5. อย่านอนผิดเวลาทุกวัน คุณรับประทานอาหารประมาณเวลาเดิม ก็ขอให้เข้านอน และ ตื่นนอนตามตารางเวลาเดิมเป็นประจำด้วย มิฉะนั้น คุณก็เสี่ยงที่จะง่วงนอนผิดเวลา

 

6. เพื่อความสมดุลสงบ เวลานอนควรตรวจสอบทิศทางที่ถูกต้อง สำหรับการวาง เตียงนอน คือ ให้ศีรษะหันไปทางทิศเหนือ เท้าไปทางทิศใต้ตามทิศทาง ของคลื่นแม่เหล็กโลก และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง อย่าให้ศีรษะหันไปทางทิศ ตะวันออก

 

7. ถ้าคุณต้องทาสีผนังห้องนอนใหม่ ขอให้ทราบด้วยว่าสีฟ้ากลาง ๆ เป็นสีสำหรับการนอนที่ดีที่สุด

 

8. ละเว้นสารกระตุ้นด้วยสิ่งต่าง ๆ เช่น เครื่องดื่มผสมแอลกอฮอล์ กาแฟ น้ำชา ความจริงที่มนุษย์ส่วนใหญ่ยังคงละเลยอยู่ ถึงแม้ว่าจะมีความสามารถจะรับ และมีปฏิกริยาโต้ตอบพิเศษกับคาเฟอีนก็ตาม เพราะระบบเผาผลาญบางคนต้องใช้เวลาสิบสองถึงยี่สิบสี่ชั่วโมง เพื่อกำจัดกาแฟเพียงถ้วยเดียว ไม่น่าแปลกใจที่คำว่า "kawa" หรือ "กาแฟ" ในภาษาอาหรับหมายถึง "ตัวทำลายความง่วง"

 

9. จงหาว ถ้าเกิดง่วงนอน และมีอาการหาวบ่อย ๆ การบังคับตนเองให้หาว จะช่วยผ่อนคลายได้และทำให้อยากนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าได้ยืดแข้งยืดขาด้วย

 

10. ดื่มเครื่องดื่มประเภท "ชาสมุนไพร" ที่มีคุณสมบัติในการช่วยกล่อมประสาทอย่าง "ชาคาโมมายล์ ลาเวนเดอร์" จะช่วยให้นอนหลับได้

 

 

 


ขอบคุณ

หมอแอน

(แพทย์แผนไทย ธิติมา อุ้ยคำ บว., บภ.)

ข้อความหรือรูปภาพที่ปรากฏอยู่นี้ เกิดจากการแสดงความคิดเห็นและถูกส่งขึ้นกระดานข่าวโดยอัตโนมัติจากบุคคลทั่วไป ซึ่ง STARCLIPNEWS.com มิได้มีส่วนร่วมรู้เห็น ตรวจสอบ หรือพิสูจน์ข้อเท็จจริงใดๆ ทั้งสิ้น หากท่านพบเห็นข้อความ หรือรูปภาพในกระทู้ที่ไม่เหมาะสม กรุณาแจ้งทีมงานเพื่อทราบในการดำเนินการต่อไป